Tekil Mesaj gösterimi
Alt 10.Ocak.2019   #1
DurumuÇevrimdışı
Ersin
Banned
Üye No: 20
Üyelik tarihi: 06.Aralık.2018
Şehir: Avrupa
Mesaj Sayısı: 4,681
Konu Sayısı: 2282
Beğendikleri: 540
Alınan Beğeni: 282
HF Ticaret Sayısı: (0)
HF Ticaret Yüzdesi: (%)
Ruh Hali
Kan Grubum: AB RH +

Standart Yoga Duruşları - Baş İle Dize Eğilme Pozu

Yoga Duruşları - Baş İle Dize Eğilme Pozu




anu Sirsasana
Head-to-Knee Forward Bend
Baş ile Dize Eğilme Pozu

Sanskritçe Anlamı:
janu =diz
sirsa = baş
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Alnın dize doğru uzamasını sağlamak gerekir. Bu duruş her ne kadar oturularak uygulansa da vücuda bol miktarda enerji ve ısı kazandırır. Bu asana ısınma ve soğutma hareketi olarak harikadır.

Adım Adım Uygulama:
1-Düz bir zemin üzerinde oturarak uygulanır. Bacaklarınızı düz bir şekilde yere paralel uzatınız. Sağ bacağınızı büktükten sonra yana düşürerek ayak tabanınızı sol bacağınızın uyluğuna yaklaştırınız. Ensenizden ayak topuğunuza kadar uzayarak ayak parmaklarınızı kavrayınız.
2-Dizinizi mümkün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışınız. Ayak parmaklarını tutmakta zorlanırsanız ayak bileklerinden ya da baldırlarınızdan da tutabilirsiniz.
3-Nefes alınıp kalça eklemleri yere baskılayarak alın dize dokundurmaya gayret edilir. Omuzlar düşürülüp geriye atılır ve göğüs öne doğru çıkarılır.
4-Sırt dik ve göğüs açık bir şekilde nefes verilir ve gövde ileri doğru uzatılır.
5-Hareket sol bacağı büküp yana düşürülmesi ve sağ bacağın gergin bir şekilde uzatılması ile tekrarlanır.

Başlangıç Uygulaması:
Kalça kemikleri üzerinde otururken dik duramayan kişiler 1–2 adet katlanmış örtü ya da yastık üzerinde oturabilirler. Ayağını tutamayanlar havluyu ayak tabanına yerleştirerek kendilerini daha rahat öne doğru çekebilirler.

Faydaları:
Beyni sakinleştirir, depresyona iyi gelir.
Sindirimi geliştirir.
Omurgayı, omuzları ve kasıkları esnetir.
Menopoz sendromlarını azaltır.
Yüksek kan basıncı, uykusuzluk ve sinüzitde tedavi edicidir.

Süre ve Tekrarlar:
Bu hareketi 2 veya 3 defa tekrarlayabilirsiniz.

Hazırlayıcı Pozlar:
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu
Uttanasana - Ayakta Öne Eğilme
Vrksasana - Ağaç Duruşu

Takip Eden Pozlar:
Tüm Oturarak Öne Eğilme Pozları

klasikyoga

  Alıntı

Ersin Üyenin Son 5 Konusu
Baslik Kategori Son Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj
10.02.2019 - Star Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 820 10.Şubat.2019 17:32
10.02.2019 - Yeni Şafak Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 674 10.Şubat.2019 17:31
10.02.2019 - Güneş Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 644 10.Şubat.2019 17:30
10.02.2019 - Türkiye Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 648 10.Şubat.2019 17:29
10.02.2019 - Akşam Günlük Gazete Manşetleri Ersin 0 625 10.Şubat.2019 17:28